পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ
তাজা খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো। বিদেশি নয়, বরং প্রতিটি ঋতুতে আমাদের আশেপাশেই যে খাবারগুলো পাওয়া যায়, তা থেকেই সবচেয়ে বেশি পুষ্টি আমরা পেয়ে থাকি। আমাদের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে, যা প্রক্রিয়াজাত নয় বরং প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণেই বেশি সক্ষম। তাই রিফাইন্ড নয়, বরং খেতে হবে হোল গ্রেইন, ফল ও প্রচুর পরিমাণে মৌসুমি সবজি। অর্গানিক খাবার খেতে পারলে আরও ভালো।
সুষম খাবার
প্রতিবেলার খাবারে খাদ্যতালিকার ছয়টি উপাদানই থাকা উচিত। তাহলে সুষম খাবার নিশ্চিত করা ও অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণ বর্জন করা সম্ভব।
প্রচুর সবজি ও ফল
নীল, বেগুনি, লাল, সবুজ, কমলা ইত্যাদি বিভিন্ন রংয়ের সবজি ও ফল দিয়ে নিজের থালা ভরিয়ে ফেলুন। এগুলোই হলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পুষ্টির মূল উৎস, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়া ফল ও সবজি আমাদের শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সহায়তাও করে।
সহজে হজমযোগ্য করে প্রস্তুত করুন
কাঁচা সবজি খেলে তা ভেঙে পুষ্টি গ্রহণ করতে শরীরের অনেক সময় লাগে, হজমেও দেরি হয়। সেই একই খাবারকে রান্না করে খেলে সহজেই তা হজম হয়। আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞরা খাবারকে হালকা ভেজে, ভাঁপে সিদ্ধ ও রান্না করে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। আর সালাদ খেতে হলে দুপুর বেলা তা খাওয়া ভালো বলেও মনে করেন তারা।
মশলার ব্যবহার
আমাদের প্রতিদিনের খাবারে মশলার উপস্থিতি অপরিহার্য। খাবারে স্বাদ বাড়াতে আমরা এগুলো ব্যবহার করি। তবে মশলা যে খাবারের পুষ্টিও বাড়িয়ে দেয় তা অনেকেই জানি না। বিভিন্ন ধরনের মশলা খাবার হজমে ও পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।
খাবার খান ধীরে ধীরে, বুঝে শুনে
ঠিকমতো খাবার হজম না হলে শরীরে টক্সিন জমতে পারে । এটা এড়াতে কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে নয় বরং শান্তিপূর্ণ কোনো পরিবেশে বসে খাবার গ্রহণ করুন। ক্ষুধা পেলেই কেবল খাবার খান। খুব তাড়াহুড়া বা খুবই আস্তে আস্তে নয় বরং এ দুটোর মধ্যম পর্যায়ে খাবার গ্রহণ করুন।
পানি পান করুন
পানি পানের উদ্দেশ্য হলে শরীরকে আর্দ্র্র রাখা। গরমকালে বরফ শীতল পানি খেতে ভালো লাগলেও আসলে তা স্বাস্থ্যসম্মত নয়। বরং ঘরের তাপমাত্রায় থাকা পানি খাওয়া ভালো। আর উষ্ণ পানি পানে শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যায়।
সূত্র: এনডিটিভি
